[...] kiedy..z rana trening, cardio i praca, po pracy szybko do swoich dziewczyn i wieczór w domu spędzony na kanapie;p Dzisiejszy trening: Skullcrushers(sztange zamieniłem na hantle z powodu bólu łocki): 16x15 x15 x15 Overhead High Rope Extension: 65x12 x12 x12 Wyciskanie hantli, skos 45* 46x8 x8 x10 Incline Pronated Fly: 24x12 x12 x12 Wznosy na [...]
[...] rion to twojego posta z palanmi i zanlazłem sobie coś tam, dwa plany mnie interesują który będzie bardziej efektywniejszy, pomóż wybrać??: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 [...]
suplementacja caly czas na wysokim poziomie zgodzę się z Tobą, teraz nie wyobrażam sobie nie przyjmować witamin/ glucosaminy czy bcaa około-treningowo http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie 31x 25x 15x 33x 27x 18x 35x2 30x2 20x2 34x 28x 21x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg [...]
[...] 15x 12x 10x 4+8x Uginanie przedramion z hantlami potrójne zwiększanie ciężaru 10/10/8 8/6/6 8/6/4 Odczucia: Trening na innej siłowni… mało miejsca ,taka „bananowa” małe hantle , maszyny średnie i mało miejsca. Cały trening trwał 50min ,a po nim 16min tabaty. Pozowanie po treningu, słabe światło i byłem tak zmęczony po tabacie, że zrobiłem to [...]
[...] 5*xxkg 5*xxkg - obciążenia to 40%, 50%, 60% thrustersów 7) Tricepsy na linkach 3x8xlight. 8) Trzymanie stojąc hantli na czas (siła chwytu) - 1 seria, maksymalny czas x hantle xxkg w obu dłoniach Mógłbyś jak będziesz miał czas rozpisać ten trening w nowym temacie ? Wydaje się bardzo fajny , ale nie mam pojęcia jak dobierać obciążenia i jaki [...]
[...] że będę też w połowie lipca. Fajnie byłoby móc posłuchać wykwalifikowanego trenera i zobaczyć kilka osób machających odważnikami. Chociaż sztanga też ma swój urok. I hantle. I drążek. Wszędzie tam mieszka surowa, naturalna siła. Dzisiaj znowu nie jadłem prochu po treningu. A w domu znalazłem pudełko tekturowe z napisem: "Palenie szkodzi [...]
[...] Przerw już wydłużyć nie mogę, bo i tak odpoczywam po 5 minut. No chyba, że zażre bez przechwytu, to wtedy sypnę standardowy układ 3-2-1. Potem powyciskam coś. Najcięższe hantle jakie mam mają założone 6x5kg + gryf. Szacuję je maksymalnie na 32 kg. Skok jest co 2,5 kg w dół, i są w kompletach. Może by tak porobić wyciskanie naprzemienne? [...]
[...] dzień przerwy. Jak nie to pójdę na siłownię i zrobię planowy trening. Martwy ciąg - drugie podejście do 145. Jakby się udało to 5 kg więcej też spróbuję. Wyciskanie na barki - nie będę szalał. Tylko hantle w siłownianych rozmiarach ale za to dołożę powtórzeń. No, a potem pewnie nie wytrzymam i machnę sztangą parę razy na pożegnanie z siłownią.
[...] żebym im poopowiadał o odważnikach. Wyciskanie na ławce (prawdziwej) na stałe wchodzi do mojego programu. Ciężko jest. Nie wiem dlaczego ale ciężko. Możecie sprawdzić z hantlem: plecy do połowy na ławce, druga ręka stabilizuje i ciśniemy. Zadziwiająco trudno pomimo stosunkowo niewielkiego obciążenia. Goblety wychodzą mi coraz lepiej, a idąc [...]
[...] zrezygnować z wyciśnięcia. Złapałem go ręcznikiem, jak do uginania ramion i dokończyłem drogę. Muszę przyznać, że poczułem łydki. Polecam nie tylko odważnikowcom. Wystarczą hantle, a nawet dwa wiadra ze żwirem albo worki z kartoflami :-D Zupełnie nowe odczucia i to nie tylko w nogach, ponieważ sporo energii trzeba zainwestować w utrzymanie pionu [...]
[...] takiego 30-35 kg minimum. Niech mnie przewraca jak chce. Kumpel z pracy sobie zrobił i "bułgar" jest jego podstawowym przyrządem pomagającym w utrzymaniu wagi. Ma tylko hantle i worek. Opowiadał jak w czasie świąt zeszli poćwiczyć do piwnicy ze szwagrem-koksem i 18-kilogramowy worek przewrócił typa przy halo. Bo mobilność mobilnością. Wór [...]
[...] 12 kg Niebieskie - 16 kg Fioletowe - 20 kg. Komplecik, który może złamać niejednego koksa. Jest co z tym robić. Tylko niech Cię Kuba ręka boska broni traktować je jak zwykłe hantle i atakować jakieś rozpiętki, uginania itp. :-) Nie poczujesz ich mocy. Gdybym miał taki zestaw (prawie mam). To robiłbym nim zamiast aerobów taki kompleks: Double: [...]
[...] i najlepszym wyjsciem ,zeby go odciążyc chwilowo są maszyny.Jak wróce do treningu ,własnie delikatnie zaczne trening na maszynach ,jak nie będzie "ałki"8-O ,powoli wdroże hantle i sztangi,potem moze i kulki jako nastepne uzupełnienie trenigu siłowego Wyłaczajac z tego oczywiscie maszyny do mielenia grochu:)) Zmieniony przez - CZUNGA w dniu [...]
Witam Krzychu666 trening regresją powiem jednym słowem MASKARA!! Stosuje 2tygonie jak narazie.Powtórzenia dają niesamowitą pompe i 3ćwiczenia na klatke w zupełności wystarczą.Jednak doświadczenie robi swoje.Powiedz mi czy wyciskanie na klatke skos góra hantle z obrotem u góry do wewntątrz sa dobre?? Pozdrawiam